夏は体力勝負！夕食は腹5分食で（内臓にいたわりの気持ちを）

• ※日本の長寿村の食事は、玄米・七分づき米、大豆、納豆、味噌汁、緑黄色野菜、海草、小魚だということです。
  できるだけ長寿食を取り入れましょう。
• ※間食は果物少々、甘いものも少々ならOKです。
  最初は意識して、少食生活すると、自然に身体が慣れてきます。
  空腹を楽しんで下さい。
• ※昼食と夕食は逆でも良いです、自分のライフスタイルに合わせて工夫してみてください。

朝の午前4時から昼の12時までは排泄のバイオリズムなので、生命の働きが排泄力にエネルギーを集中できるよう、配慮する必要があります。

リンゴの成分はカリウム（塩分を排泄して血圧の調整）、水溶性ペクチン（腸内でコレステロールの吸収を抑える作用）、りんご酸（疲労回復作用）が含まれており、整腸作用もありますので、朝のりんごは最適です。

• 鍋に白菜や玉ねぎ、人参、豆腐、お好みの青い野菜、鶏肉などを適当に切り、水で炊く。
• タレは大根おろしとポン酢、七味などをいれて、いただく。

簡単に作れて、低カロリーなので肥満、メタボにもよく、胃腸の負担も軽い上に、便通にも良いです。

この方法は1か月に1日だけ、3食とも味噌汁（スープでも良い）とりんご1個の食事で過ごし、内臓を休める日とします。
→すっきり気分爽快！！

空腹のときには、「飢餓ホルモン」と呼ばれる「グレリン」が胃から分泌され、脳の中で、記憶をつかさどる「海馬」の働きが良くなります。
月に一度、すっかり食べ忘れにチャレンジして、すっきり感を体験してみてください。

1. 内臓がとても休まるので働きが良くなる。
2. 睡眠も深くなる。
3. 大、小便や老廃物の排泄力も増し、心身が軽く感じられる。
4. 栄養の体センサーが鋭くなる
5. 直感力（真我の心）が冴えて（脳波α波）、心が穏やかになる。

丹田力を高めて真我とむすぶヨガ
松尾ひろ子著 より